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Use essa dica para hipertrofiar mais suas panturrilhas

Revisão clínica: Giácomo Ponte | Coach | CREF 017390-G/CE

Um músculo bastante requisitado, mas ao mesmo tempo bastante negligenciado por alguns praticantes de musculação: o gastrocnêmio, ou panturrilha para os mais chegados. Por ter um certo grau de dificuldade para hipertrofiar, por vezes é necessário grandes volumes de treino e a inclusão de métodos e técnicas diferenciados. Se você não é um agraciado pela genética e naturalmente já tem panturrilhas grandes, presta atenção que aqui vai uma boa dica.

O gastrocnêmio é um dos principais músculos da panturrilha e desempenha um papel fundamental na função locomotora, especialmente durante atividades como corrida, salto e caminhada. Portanto, compreender os melhores métodos de treinamento para otimizar o desenvolvimento deste músculo é de grande interesse para atletas, treinadores e profissionais da área de saúde e condicionamento físico.

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Estudo sobre Amplitude de Movimento Parcial

Um estudo recente(2023), sugere que o treinamento com amplitude de movimento parcial pode levar a uma maior hipertrofia do gastrocnêmio em comparação com o treinamento de amplitude completa. Isso tem implicações importantes para a elaboração de programas de treinamento de força, especialmente para indivíduos que buscam maximizar o desenvolvimento muscular em áreas específicas, como atletas de corrida e saltadores, ou até mesmo quem busca estética.

Além disso, o estudo destaca a importância de considerar não apenas a carga e o volume de treinamento, mas também a amplitude de movimento ao desenvolver protocolos de treinamento eficazes. Ao adaptar os programas de treinamento para incluir técnicas como o treinamento com amplitude de movimento parcial, os praticantes podem potencialmente aumentar os ganhos musculares e melhorar o desempenho atlético de forma mais eficiente.

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Considerações para o Treinamento Eficaz

Portanto, os achados deste estudo têm o potencial de influenciar práticas de treinamento em uma variedade de contextos, desde o treinamento esportivo de alto nível até a reabilitação física em pacientes lesionados. Eles fornecem uma base sólida para pesquisas futuras e podem ajudar a informar a evolução contínua das melhores práticas no campo do treinamento de resistência muscular.

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Conclusão e Estratégias de Aplicação

Podendo até mesmo ser considerada uma roubada, a execução parcial de um exercício(a roubada também), se feita da maneira correta, é uma técnica avançada de treino, e como toda técnica, exige o momento certo para ser aplicada.

O que isso tudo quer dizer? Que a partir de agora iremos fazer somente exercícios parciais para panturrilha? Não. Apenas que essa é uma estratégia que pode ser usada para sair de um possível platô de quem busca hipertrofiar as panturrilhas e tem encontrado dificuldades.

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