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Treino de Braço: Melhores exercícios para fortalecer e ganhar massa muscular para bíceps e tríceps

Revisão clínica: Givanildo Albuquerque |

  Treino de Braço: Assim como temos um guia para Quadríceps, faremos aqui um guia completo para treino de braços, bem-vindo ao nosso guia abrangente de exercícios para fortalecer os braços, uma parte crucial do treinamento de musculação. Aqui, você encontrará uma lista de exercícios meticulosamente selecionados para treinar os bíceps e tríceps, visando aprimorar a massa muscular e a definição. Estes exercícios são ideais para quem busca não apenas fortalecer os braços, mas também perder gordura e melhorar a saúde geral do corpo.

Este guia é útil tanto para iniciantes quanto para atletas avançados, fornecendo técnicas detalhadas para realizar cada exercício corretamente, otimizando os resultados e minimizando o risco de lesões. Com a ajuda de um personal trainer ou um profissional de educação física, você pode adaptar estes exercícios para atender às suas necessidades específicas, garantindo um treino eficaz e personalizado.

Seja na academia ou em casa, cada exercício listado abaixo é uma ferramenta valiosa na sua jornada para fortalecer bíceps e tríceps, contribuindo para braços bem desenvolvidos e um corpo equilibrado. Vamos explorar juntos os melhores exercícios para transformar seus braços, melhorando não apenas a aparência, mas também a funcionalidade e a saúde dos membros superiores

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Exercícios com Halter para Fortalecer Braços e Tríceps

Homem fazendo exercício na polia

1. Rosca Concentrada com Halteres para Fortalecer o Bíceps

  • Ideal para iniciante e atletas experientes, este exercício é um dos principais para fortalecer o bíceps.
  • Segure um halter em cada mão e realize o movimento com repetição precisa, focando na parte superior do braço.
  • Este exercício de bíceps é realizado sentado, com o antebraço apoiado na parte interna da coxa.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

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2. Rosca Direta Alternada com Halteres para Membros Superiores

  • Este exercício para braços ajuda a queimar gordura enquanto fortalece o bíceps.
  • Com halteres, alternadamente estenda e flexione os braços, mantendo o corpo em linha reta durante o exercício.
  • É uma ótima adição ao seu treino para perda de gordura no braço.
  • Experimente com dois halteres para um desafio adicional.

3. Rosca Direta com Barra W para Fortalecer Bíceps e Tríceps

  • Fortalece o bíceps e o tríceps, sendo um dos 5 melhores exercícios para treinar os braços.
  • Segure a barra W e eleve os braços, mantendo uma boa postura durante todo o movimento.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

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4. Rosca Inversa com Barra Livre para Perder Gordura no Braço

  • Concentra-se no bíceps, mas também trabalha o tríceps.
  • Segure uma barra com as palmas das mãos voltadas para baixo e flexione os cotovelos para levantar a barra.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

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5. Rosca na Polia Alta Unilateral para Treino de Bíceps

  • Ótimo para fortalecer o bíceps.
  • Use a polia alta e segure o cabo com uma mão.
  • Flexione o cotovelo, mantendo o braço próximo ao corpo.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

6. Rosca na Polia Alta com Barra para Fortalecer Músculos dos Braços

  • Fortalece os músculos do braço, com foco no bíceps.
  • Segure uma barra conectada à polia com as palmas das mãos voltadas para baixo e realize o movimento de flexão do cotovelo.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

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Treino de Tríceps

Homem malhando tríceps com barra

1. Tríceps Testa com Barra: Fortalecimento dos Tríceps

  • Ajuda a fortalecer o tríceps.
  • Deite-se de costas e segure uma barra acima do peitoral.
  • Flexione os cotovelos para abaixar a barra na direção da testa e estenda os braços para retornar à posição inicial.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

2. Tríceps Coice na Polia para Treinar Bíceps e Tríceps

  • Focado no tríceps, este exercício é essencial para treino de braço.
  • Fique em pé de frente para a polia e segure o cabo com uma mão.
  • Mantenha o braço dobrado ao lado do corpo e estenda o braço para trás.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

3. Tríceps Francês na Polia para Fortalecer Braços

  • Realizado com uma polia para fortalecer o tríceps.
  • Segure o cabo da polia com ambas as mãos acima da cabeça e flexione os cotovelos, abaixando o cabo atrás da cabeça.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

4. Tríceps Coice com Halteres Unilateral para Melhores Exercícios de Braços

  • Fortalece o tríceps.
  • Segure um halter com uma mão e incline-se levemente para a frente.
  • Estenda o braço para trás, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

5. Tríceps Francês com Halteres para Treino de Braço é Eficaz

  • Ótimo para fortalecer o tríceps.
  • Sentado ou em pé, segure um halter com ambas as mãos acima da cabeça.
  • Flexione os cotovelos para abaixar o peso atrás da cabeça e estenda os braços para voltar à posição inicial.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

6. Tríceps Testa na Máquina para Treinar Bíceps e Tríceps

  • Um exercício eficaz para fortalecer o tríceps.
  • Sente-se na máquina, segure as alças e flexione os cotovelos para trazer as alças em direção à testa, depois estenda os braços.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

7. Tríceps Mergulho no Banco para Fortalecer Braços

  • Fortalece o tríceps e é realizado sem equipamento.
  • Sente-se em um banco, coloque as mãos ao lado do quadril e deslize para fora do banco, usando os braços para levantar e abaixar o corpo.
  • Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo durante o exercício.

Fique Atento!

Cada um desses exercícios contribui para uma rotina de treino eficiente, focada em fortalecer os braços e melhorar a massa muscular. Para melhores resultados, é recomendado consultar um personal trainer ou um profissional de educação física. Eles podem oferecer orientação especializada e adaptar os exercícios às suas necessidades específicas. Explore diferentes exercícios para trabalhar todos os grupos musculares dos braços e obter braços fortes e definidos. Você pode encontrar aplicativos no Google Play que oferecem listas de exercícios para braços e planos de treino personalizados. Mantenha a consistência em seu treino, dependendo de seus objetivos, que podem variar desde queimar gordura no braço até fortalecer bíceps e tríceps. Não se esqueça de treinar os braços duas vezes por semana para obter os melhores resultados

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