Reps in Reserve (RIR) é um conceito que pode revolucionar seu treinamento. Ao entender seu RIR, você pode ajustar a intensidade dos exercícios de forma mais precisa e eficaz, evitando subtreinamento e overtraining. Neste artigo, exploramos as melhores estratégias para aplicar o RIR e otimizar seu desempenho atlético, com insights dos especialistas Dr. Mike Israetel e Dr. Eric Helms.
Introdução ao Conceito de Reps in Reserve (RIR)
O Reps in Reserve (RIR) refere-se ao número de repetições que uma pessoa acredita que poderia realizar ao final de uma série antes de alcançar a falha muscular. Em outras palavras, se você terminar uma série sentindo que poderia ter feito mais duas repetições, seu RIR seria 2. Este conceito é fundamental para monitorar a intensidade e o esforço aplicados durante o exercício, permitindo um ajuste mais preciso do treino para atingir os objetivos desejados.
A Ciência por Trás do RIR: Insights do Dr. Eric Helms
Dr. Eric Helms, um respeitado pesquisador na área de ciência do treinamento e exercício, destaca que muitos indivíduos frequentemente subestimam ou superestimam seu RIR. Estudos mostraram que é comum tanto os novatos quanto os atletas experientes errarem o ponto de falha, afetando assim a eficácia do treinamento. Com uma percepção correta do RIR, é possível evitar o treino excessivo ou insuficiente e, consequentemente, otimizar os resultados.
Métodos para Melhorar a Precisão do RIR no Treinamento
Melhorar a precisão do RIR pode ser um desafio, mas existem métodos eficientes para isso. O método RP (Reactive Performance), por exemplo, é recomendado para treinamentos autônomos. Ele consiste em aumentar gradualmente a intensidade e monitorar o progresso para ajustar o RIR. Adicionalmente, o uso do feedback em vídeo e do treinamento baseado em velocidade pode proporcionar uma avaliação mais objetiva e precisa da performance, ajudando a ajustar o RIR com mais precisão.
Estratégias Avançadas: Treinamento até a Falha e Blocos de Baixo Volume
Para aqueles que buscam otimizar ainda mais seus treinamentos, estratégias avançadas como o treinamento até a falha e a incorporação de blocos de baixo volume podem ser úteis. Treinar até a falha, por exemplo, pode ajudar a determinar de forma mais precisa o ponto de exaustão muscular, melhorando a calibragem do RIR. Por outro lado, blocos de baixo volume de treino, realizados com a supervisão de um parceiro, permitem um monitoramento mais preciso do esforço, garantindo que o RIR seja respeitado e ajustado conforme necessário.
