Os exercícios de ombro são essenciais para qualquer rotina de treinamento de força, especialmente aqueles que visam a hipertrofia do deltoide. Entre as diversas opções de exercícios, duas modalidades frequentemente comparadas são os exercícios com cabo e os com peso livre. Mas qual desses métodos é mais eficaz para o crescimento muscular? Um estudo recente de 2024 tentou responder essa pergunta. Conduzido sob condições rigorosas de controle, o estudo trouxe dados interessantes sobre a hipertrofia do deltoide utilizando ambas as técnicas. Continue lendo para descobrir as conclusões desse estudo e qual método pode ser mais vantajoso para os seus objetivos de treinamento.
Introdução ao Estudo e Metodologia
O estudo envolveu 12 homens e 6 mulheres, todos já treinados, que participaram de um programa de treinamento de 10 semanas, com duas sessões por semana. Os exercícios de foco foram a abdução do ombro a 90º, realizados tanto com cabos quanto com pesos livres. O experimento utilizou ultrassom para medir a espessura do deltoide proximal e distal, garantindo precisão na avaliação dos resultados. As variáveis como cadência do movimento e descanso entre séries foram padronizadas para eliminar qualquer fator de confusão.
Resultados e Análise dos Dados
A análise dos dados revelou que não houve diferença significativa na hipertrofia do deltoide entre os exercícios feitos com cabo e os feitos com peso livre. Ambas as técnicas proporcionaram aumentos comparáveis na espessura do deltoide, apesar da expectativa de que os cabos, por oferecerem um torque inicial maior, fossem mais eficazes. Esta conclusão foi surpreendente para muitos, inclusive para os próprios pesquisadores.
Discussão e Hipóteses Sobre os Resultados
Algumas hipóteses foram levantadas para explicar a falta de diferença significativa nos ganhos de hipertrofia. Uma possibilidade é que o volume de treino pode ter sido insuficiente para provocar mudanças notáveis, especialmente em indivíduos já treinados. Outra teoria sugere que o movimento padrão com peso livre pode ter gerado um estresse tensional favorável no deltoide mesmo com um torque menor no final do movimento. Além disso, a amplitude restrita de movimento com cabos, de acordo com o protocolo do estudo, poderia limitar o potencial de hipertrofia.
Considerações Finais e Recomendações para Treinamento
Embora o estudo não tenha encontrado diferenças significativas na hipertrofia do deltoide entre os exercícios com cabo e peso livre, isso não invalida o uso de nenhum dos métodos. Ambos podem ser eficazes e valer a pena serem incorporados em um programa de treinamento. Para quem busca otimizar seus resultados, pode ser interessante experimentar um período de treinamento mais longo ou explorar uma maior amplitude de movimento, especialmente ao utilizar cabos.
Onde Encontrar o Estudo Completo
Para aqueles interessados em explorar mais a fundo as metodologias, dados e conclusões do estudo, a pesquisa completa pode ser encontrada em publicações especializadas de fisiologia do exercício e revistas científicas. Fique atento às próximas publicações e vídeos dos autores do estudo que prometem mais insights sobre o tema.
