A posição de cocoras é uma postura natural que costumava ser comum na infância e em diversas culturas ao redor do mundo. Com o tempo e o estilo de vida sedentário que muitos adotaram, essa posição tem se tornado desafiadora. No entanto, ela traz benefícios significativos para nossa saúde e mobilidade. Neste artigo, vamos explorar as vantagens do cocoras, sua historicamente anatômica, técnicas seguras para iniciantes e como incorporá-la na rotina diária com orientações da fisioterapeuta Isabela Campos.
Introdução ao Cocoras e sua Relevância na Saúde
A posição de cocoras é uma postura onde os pés ficam completamente em contato com o solo, os joelhos são dobrados e as pernas se aproximam do tronco. Embora essa posição possa parecer difícil para muitos, especialmente adultos que já têm uma rotina majoritariamente sedentária, ela é bastante comum e realizada sem esforço em crianças e em diversas culturas ao redor do mundo. A fisioterapeuta Isabela Campos destaca que essa postura natural facilita movimentos como agachamentos e traz múltiplos benefícios para a saúde do quadril e do tornozelo.
História e Benefícios Anatômicos do Cocoras
Historicamente, antes da invenção do vaso sanitário moderno, a posição de cocoras era comum durante a defecação, o que favorece um processo intestinal mais saudável. A utilização de privadas elevadas tem sido associada ao aumento de problemas como prisão de ventre e hemorroidas. Sentar em cocoras permite que a coluna esteja livre de pressão, resultando em menor desconforto lombar. Essa postura também ajuda a melhorar a mobilidade e a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos, áreas muitas vezes comprometidas pela adoção constante de cadeiras e sofás na nossa rotina diária.
Abordagem Cautelosa: Exercícios Preparatórios e Dicas
Exercícios Preparatórios
Para pessoas que já têm problemas nos joelhos, como artrose, adotar a posição de cocoras sem uma preparação adequada pode causar dores. Por isso, é fundamental seguir uma abordagem cautelosa. A fisioterapeuta Isabela Campos recomenda: afundar o quadril enquanto mantém a coluna ereta. Este exercício ajuda a aumentar a mobilidade dos quadris antes de tentar sentar-se em cocoras diretamente.
Outras Dicas Importantes: Respeite os limites do corpo para evitar lesões e desconforto. É importante ser paciente e consistente nos exercícios preparatórios. Comece devagar e vá aumentando a intensidade progressivamente para permitir que o corpo se ajuste a novas posturas.
Solicitar orientação profissional pode ser uma excelente opção para garantir que os exercícios estejam sendo realizados corretamente. Divida as sessões de exercícios em pequenas porções durante o dia e utilize apoios, como uma cadeira ou parede, para manter o equilíbrio durante a prática. Este cuidado pode fazer uma grande diferença na transição para a posição de cocoras.
Incorporando o Cocoras na Rotina Diária
Integrar a prática de cocoras na rotina diária é uma excelente forma de melhorar gradativamente a mobilidade. Segundo Isabela Campos, dedicar pequenos momentos do dia, como dois minutos pela manhã e à noite, pode fazer uma grande diferença. Ela sugere variações de exercícios, como utilizar uma barra ou se segurar em uma parede para manter a postura, além de usar pesos para ajudar na centralização e mobilidade. A regularidade é crucial para obter melhores resultados.
