No momento em que nos dedicamos a alongamentos e exercícios de mobilidade, sentir algum grau de dor ou desconforto é uma ocorrência comum. No entanto, é fundamental aprender a distinguir entre uma dor que faz parte do progresso saudável e uma dor que pode sinalizar um problema maior ou potencial lesão. Aqui, com o apoio da fisioterapeuta Isabela Campos e incorporando o conceito de “Ângulo Fechado” de Andre Spina, vamos detalhar como identificar e gerenciar essas dores para continuar se exercitando de maneira segura e eficaz.
Introdução à Dor Durante Alongamentos e Exercícios de Mobilidade
Durante a prática de alongamentos e exercícios de mobilidade, é natural que algumas dores surjam. Estas podem ser indicadoras de um trabalho muscular intenso ou, em alguns casos, um sinal de que o corpo está sendo empurrado além de seus limites seguros. Compreender a natureza dessas dores é essencial para evitar lesões e maximizar os benefícios dos exercícios.
O Conceito de ‘Ângulo Fechado’ de Andre Spina
O conceito de “Ângulo Fechado”, desenvolvido por Andre Spina e apresentado por Isabela Campos, é uma ferramenta útil para identificar se a dor sentida durante um exercício é positiva ou negativa. Quando realizamos movimentos e sentimos dor ao “fechar o ângulo” – por exemplo, ao levantar o braço acima da cabeça – isso pode indicar atrito entre estruturas articulares. Esse tipo de dor aponta para a necessidade de modificar o exercício a fim de evitar pressões desnecessárias nas articulações.
Como Diferenciar Entre Dor Positiva e Negativa
Distinguir entre dor positiva e negativa é crucial para continuar se exercitando de forma segura. Isabela Campos sugere que a dor localizada, que pode indicar um choque ou desconforto específico, deve ser tratada com uma redução na amplitude do movimento. Por outro lado, uma dor generalizada, relacionada ao esforço muscular durante a execução do exercício, é geralmente positiva e esperada durante a prática física. Assim, é importante usar o critério de dor localizada versus dor generalizada para determinar se deve-se adaptar ou continuar com o exercício.
Adaptação de Exercícios para Reduzir a Dor
Para minimizar dores prejudiciais e maximizar os benefícios dos exercícios, adaptar os movimentos é uma estratégia eficaz. Se a dor localizada surgir, reduzir a amplitude do movimento até que se sinta confortável é uma abordagem recomendada. Isso não significa evitar completamente o movimento, mas sim ajustá-lo para realizar o exercício de maneira que não cause dor. Essa adaptação pode ajudar a evitar lesões e promover um progresso mais seguro e eficiente.
Quando Consultar um Profissional
Se as dores persistirem ou se houver qualquer dúvida sobre a execução correta dos exercícios, é altamente aconselhável consultar um profissional qualificado, como um fisioterapeuta. Realizar testes de mobilidade e garantir que as articulações se movem de forma segura e eficaz é fundamental para prevenir lesões maiores. A fisioterapeuta Isabela Campos enfatiza a importância de um acompanhamento profissional para ajustar os exercícios conforme necessário e assegurar que estão sendo realizados da melhor maneira possível.
Conclusão
Entender a diferença entre dor normal e prejudicial durante alongamentos e exercícios de mobilidade é uma habilidade essencial para qualquer pessoa interessada em manter uma prática física saudável. Com as orientações da fisioterapeuta Isabela Campos e o conceito de “Ângulo Fechado” de Andre Spina, é possível adaptar seus exercícios de modo a evitar lesões e continuar a progredir de forma segura e eficaz. Não hesite em procurar ajuda profissional se sentir que as dores estão persistentes ou se houver dúvidas sobre a execução dos exercícios. Continue se exercitando e cuidando da sua saúde com responsabilidade.
