No episódio #83 da live CP Responde, Andrei Ascar compartilhou valiosas dicas e técnicas de corrida, abrangendo desde a importância de eventos como a tradicional corrida da Pampulha até conselhos sobre treinamento, escolha de tênis e prevenção de lesões. Vamos explorar as principais lições aprendidas nesta sessão e como você pode aplicá-las para otimizar seu desempenho nas corridas.
Introdução: A Importância da Corrida da Pampulha e da Maratona de São Silvestre
Andrei Ascar iniciou a live ressaltando a importância da corrida da Pampulha, um evento anual que tem um significado especial para muitos corredores brasileiros. Ele também mencionou a maratona de São Silvestre, um icônico evento de 15 km que ocorre no final de cada ano. Essas corridas não só servem como metas para os corredores, mas também inspiram muitos que acompanham o esporte pela TV.
Experiência na Corrida da Pampulha: Destaques e Percepções de Andrei Ascar
Andrei compartilhou sua recente experiência na corrida da Pampulha, onde teve a oportunidade de assistir de perto atletas talentosos, incluindo Geovani dos Santos. Ele destacou como sua própria performance foi mais lenta comparada aos atletas de elite, ilustrando a importância das condições da pista e do ambiente, que foram muito positivas em Belo Horizonte. Isso contrastou com o clima mais úmido de São Paulo, que pode impactar negativamente o desempenho dos corredores.
O Impacto do Clima na Performance dos Corredores
Um ponto crucial abordado por Andrei foi como o clima afeta a performance dos corredores, especialmente em ambientes úmidos. Ele explicou a fisiologia por trás do controle de temperatura do corpo durante a corrida, enfatizando que a alta umidade dificulta a evaporação do suor, tornando mais difícil manter a temperatura corporal estável e, consequentemente, afetando o desempenho.
Técnicas de Treinamento para Melhorar a Velocidade
Durante a live, Andrei respondeu a perguntas sobre como melhorar a velocidade na corrida, especialmente para iniciantes. Ele sublinhou que não há treinos mágicos, mas sim a importância de balancear treinos de resistência e velocidade. Tipos de treino como intervalado e longos são fundamentais, juntamente com a regularidade e constância para ver melhorias gradativas.
Fortalecimento Muscular e Prevenção de Lesões
Andrei enfatizou a importância do fortalecimento muscular para prevenir lesões, como a canelite, uma inflamação causada por sobrecarga. Ele recomendou que corredores ajustem sua carga de treinamento gradualmente, não excedendo um aumento de 10% na intensidade semanal, para manter a integridade corporal.
Escolha do Tênis Ideal para Corrida e Cuidados com os Pés
A escolha do tênis de corrida é um ponto crítico discutido na live. Andrei sugeriu considerar fatores como o peso do corredor e a dinâmica da corrida ao escolher o calçado certo. Um bom ajuste e conforto são essenciais, assim como a capacidade de absorver impacto de forma eficaz. No entanto, ele ressaltou que a capacidade do corpo em absorver impacto, por meio de fortalecimento, é ainda mais importante para prevenir lesões e melhorar o desempenho.
Dúvidas Frequentes: Respostas de Andrei Ascar sobre Lesões e Equipamentos
Andrei também respondeu a várias dúvidas dos participantes sobre lesões, como a queda de unhas durante as corridas. Ele recomendou manter as unhas cortadas e garantir um ajuste adequado do tênis para evitar problemas nos dedos dos pés. Além disso, ele discutiu maneiras de prevenir a sensação de queimação nos pés e a importância de um ajuste preciso dos tênis para corridas de montanha e trilhas.
A live foi concluída com Andrei incentivando os corredores a continuarem seus treinos e buscarem consultoria adequada para personalizar seus planos de treinamento e alcançar seus objetivos. Ele também destacou a relevância do planejamento para o alcance de metas a longo prazo, lembrando que sempre é possível evoluir e se preparar melhor para as próximas corridas.
