A Maratona SP City é um dos eventos mais aguardados entre os corredores no Brasil. Com estratégias bem definidas e preparação adequada, qualquer corredor pode superar os desafios do percurso. Andrei Ascar, renomado maratonista, compartilha dicas valiosas sobre a logística, condições climáticas, estratégias de corrida e muito mais.
Introdução e Logística da Maratona SP City
Participar da Maratona SP City exige um planejamento logístico minucioso, já que a prova começa em um ponto e termina em outro, diferente de uma corrida circular. Andrei chegou ao evento de metrô, ressaltando a importância de uma boa organização por parte dos organizadores, desde o guarda-volumes até o controle dos grupos de largada. A maratona teve início às 5:30 da manhã, uma escolha estratégica para aproveitar as temperaturas mais baixas.
Condições Climáticas e Desafios do Percurso
Com a temperatura variando entre 15 e 16 graus, Andrei observou que condições climáticas mais amenas podem melhorar o desempenho do corredor, já que o corpo gasta menos energia para manter a temperatura ideal.
O percurso da maratona é desafiador e inclui muitas subidas e descidas, o que dificulta a manutenção de um ritmo estável. Para Andrei, as descidas apresentaram maior impacto nos quadris, destacando a necessidade de fortalecimento muscular e preparo específico para enfrentar esse tipo de terreno.
Estratégias de Corrida e Impacto no Tempo Final
Andrei Ascar destaca que uma boa estratégia de corrida é essencial para alcançar um desempenho excelente na Maratona SP City. Durante a prova, é importante escolher a melhor trajetória para evitar percorrer distâncias desnecessárias. Isso significa planejar com antecedência e conhecer o percurso.
Andrei relata que, mesmo com uma boa estratégia, acabou correndo cerca de 600 metros a mais do que o necessário. Este excesso impactou diretamente seu tempo final, fazendo com que terminasse a prova em 3 horas e 50 segundos, ligeiramente acima de sua meta de 3 horas.
Para contornar este tipo de situação, é essencial prestar atenção nas marcações de quilometragem e fazer uso eficiente das tangentes em curvas e retas. Além disso, Andrei recomenda estar preparado para os desafios do terreno como subidas e descidas, que são características marcantes do percurso da Maratona SP City.
Manter um ritmo constante também é fundamental. Andrei sugere que corredores façam uso de relógios GPS ou aplicativos de corrida para monitorar o ritmo e ajustá-lo conforme necessário, garantindo que estejam no tempo desejado.
Por fim, conhecer e experimentar diferentes técnicas de respiração e cadência pode ajudar a manter a eficiência durante a corrida. Esses pequenos ajustes podem ter um impacto significativo no tempo final e na experiência geral da maratona.
Hidratação e Nutrição Durante a Prova
Durante a Maratona SP City, uma adequada hidratação e nutrição são essenciais para manter o desempenho e evitar problemas de saúde. Pontos de água e isotônicos estão estrategicamente distribuídos a cada 3 km, garantindo que os corredores possam se reidratar regularmente. Andrei Ascar, um veterano das maratonas, tem uma preferência por água em garrafinhas, pois facilita o consumo durante a corrida.
Usar isotônicos testados anteriormente é crucial para evitar surpresas gastrointestinais. Experimentar produtos novos durante a prova pode resultar em desconforto abdominal e prejudicar a performance. Planejar a ingestão de suplementos e a reposição de eletrólitos deve fazer parte da estratégia de qualquer corredor que deseja completar a maratona com sucesso.
Além de líquidos, a nutrição sólida também desempenha um papel fundamental. Andrei enfatiza a importância de carregar alimentos leves e de fácil digestão, como géis energéticos e barras de cereal, que fornecem a energia necessária sem causar desconforto estomacal.
Manter um equilíbrio adequado entre hidratação e nutrição pode transformar a experiência da maratona, ajudando a manter os níveis de energia e evitando a temida fadiga. Portanto, incorporar estas dicas aos treinos e ao planejamento pessoal é uma etapa fundamental para qualquer corredor que deseja completar a Maratona SP City com sucesso.
