O mundo da musculação traz muitas dúvidas, especialmente sobre a escolha entre remada alta e remada em pé. Ambas oferecem benefícios específicos e entender suas diferenças pode fazer toda a diferença no seu treino. Vamos explorar essas variações com insights valiosos do Professor João Frankem, especialista em biomecânica.
Introdução às Variações da Remada
A remada é um exercício amplamente utilizado para desenvolver os músculos das costas, com diversas formas de execução. Remada alta e remada em pé são duas dessas variações. Na remada alta, puxa-se um peso (geralmente uma barra ou haltere) em direção ao peito. Já na remada em pé, ergue-se a barra ou halteres na frente do corpo, mantendo os cotovelos elevados.
Diferenças na Biomecânica
Estas variações trabalham diferentes músculos e afetam a biomecânica do movimento. A remada alta ativa sobretudo o trapézio e os deltoides posteriores, enquanto a remada em pé foca nos trapézios superiores e deltoides laterais. Essas distinções são cruciais para focar em áreas específicas do corpo e maximizar o desenvolvimento muscular de acordo com seus objetivos.
Biomecânica e Músculos Trabalhados
Ao falar da biomecânica, é crucial compreender os músculos ativados em cada variação. Na remada alta, os principais músculos envolvidos são o trapézio, os deltoides posteriores e, em menor grau, os músculos romboides e o bíceps. Já a remada em pé ativa predominantemente os trapézios superiores e os deltoides laterais, com algum envolvimento dos músculos do braço e antebraço. Essa distinção é importante para quem deseja focar em áreas específicas do corpo, maximizando o desenvolvimento muscular de acordo com seus objetivos.
Adaptação da Remada em Máquinas da Academia
A adaptação das remadas em máquinas da academia pode ser uma excelente alternativa para os praticantes que buscam variar os estímulos de treino. Nas máquinas, é possível ajustar o perfil de resistência, utilizando perfis ascendentes ou descendentes.
Perfil Ascendente: Aumenta a resistência conforme o movimento é realizado.
Perfil Descendente: Diminui a resistência ao longo do movimento.
Trabalhar com diferentes perfis de resistência pode ser útil para atingir comprimentos musculares variados, essencial para a hipertrofia muscular.
A Importância do Conhecimento em Anatomia e Biomecânica
O conhecimento em anatomia e biomecânica é fundamental para otimizar os treinos de musculação. Compreender como os músculos se comportam durante os exercícios permite ajustar a execução para maximizar a eficiência e reduzir o risco de lesões. No caso da remada alta e da remada em pé, a falta de estudos específicos sobre a hipertrofia do músculo grande dorsal reforça a necessidade de um aprofundamento nesses conhecimentos. Além disso, entender o pico de torque e o comprimento muscular durante os movimentos pode ajudar a melhorar o desempenho e a atingir os objetivos de forma mais segura e eficaz.
