Em uma era onde o sedentarismo prevalece e os estilos de vida cada vez mais comuns envolvem longas horas sentadas em frente a telas, a prática de exercícios físicos se torna uma necessidade imperativa para a manutenção da saúde. Porém, será que corrida é sempre segura? Como podemos correr de maneira mais eficiente e evitar lesões? André Ascar, em seu recente vídeo, aborda de forma didática e acessível a biomecânica da corrida, trazendo insights valiosos para corredores de todos os níveis.
Importância da Atividade Física e Prevenção
André Ascar começa destacando a importância da atividade física regular e desmistificando a percepção equivocada de que os exercícios podem ser prejudiciais à saúde. Referindo-se a um trágico caso recente de um corredor que faleceu durante uma prova, ele alerta sobre a relação entre exercícios e morte súbita. No entanto, André esclarece que o risco de morte é muito maior entre pessoas sedentárias do que entre aquelas que praticam esportes. Ele enfatiza a necessidade de exames médicos regulares para monitorar a saúde, mesmo para corredores amadores.
A Função do Centro de Massa e Gravidade na Corrida
Um dos conceitos centrais abordados é o do centro de massa do corpo e as forças que atuam sobre ele, especialmente a gravidade. Segundo André, a corrida depende de um equilíbrio dinâmico onde o corredor deve aproveitar o impulso da gravidade para se deslocar. O entendimento do centro de massa é crucial para que o atleta possa aplicar suas forças de forma correta, minimizando o esforço e otimizando o rendimento. Esse conhecimento ajuda a tornar a corrida mais eficiente e segura.
Posição dos Pés e Movimentação Eficiente
André também dá ênfase às diferentes formas de apoio do pé durante a corrida. Ele explica que a posição dos pés afeta diretamente a eficiência do movimento e a carga sobre os músculos envolvidos. A entrada do pé e o ângulo de apoio são cruciais para evitar forças de frenagem desnecessárias e melhorar a dinâmica do deslocamento. Em vez de focar em encontrar o tênis ideal, ele sugere que corredores se concentrem em como utilizar a gravidade e o movimento de forma mais eficiente para prevenir lesões e melhorar a performance.
Energia Cinética e Cadência
A energia cinética é outra importante variável discutida. André explica como a forma como um corredor se movimenta pode armazenar energia, permitindo um uso mais econômico dessa energia acumulada em cada passada. Ele menciona a importância da cadência na corrida e como aumentar a frequência das passadas impacta diretamente na eficiência do corredor. Um passo maior pode provocar uma frenagem maior, o que é indesejável. Portanto, uma cadência adequada pode melhorar a performance geral.
Correndo em Subidas
Ascar aborda ainda a dinâmica da corrida em subidas. A inclinação do corpo altera a força normal e a forma como a gravidade afeta o movimento. Manter um centro de gravidade adequado e usar ângulos e alavancas corretas é essencial para correr em subidas de maneira eficaz e segura. Ao entender essas dinâmicas, os corredores podem evitar o deslize para trás e melhorar significativamente seu desempenho e segurança.
Postura e Consistência nos Treinos
Finalmente, André discute a importância da postura correta durante a corrida. Ele enfatiza que passos curtos ajudam a evitar sobrecarga na lombar e que manter o tronco ereto e a pelve ajustada ativa os músculos glúteos de maneira mais eficaz. Além disso, ele destaca a importância da consistência nos treinos como o verdadeiro “segredo” para melhorar o desempenho. Suplementos e tênis específicos não substituem um treinamento regular e bem conduzido.
Para aqueles interessados em um treinamento mais estruturado e personalizado, André convida todos para se juntarem ao “clube corrida perfeita”. Esta abordagem personalizada é vista como essencial para alcançar o sucesso nos treinos de corrida, com uma prescrição adequada às necessidades e objetivos individuais de cada corredor.
Em resumo, André Ascar oferece uma série de insights valiosos que, quando aplicados corretamente, podem transformar a forma como você corre e ajudar a alcançar um desempenho superior enquanto mantém a saúde em dia.
